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Sua biblioteca de 107+ movimentos de liberação
Escolha a região do corpo. Cada movimento traz o objetivo, a execução passo a passo, a dose recomendada e o erro que costuma anular o resultado.
Lombar
Parte baixa das costas
A região que mais responde a dose pequena e frequente. A regra aqui é: várias vezes ao dia, poucas repetições, sem buscar dor.
Vídeo da aula — espaço reservado para o seu embed
Objetivo
Devolver extensão à lombar depois de horas sentado e centralizar o sintoma.
Execução
- 1.Deite de bruços com os cotovelos abaixo dos ombros.
- 2.Deixe o quadril pesado no chão — não contraia o glúteo.
- 3.Solte o ar e permita que a lombar afunde a cada expiração.
Dose
3 séries de 2 minutos, 2 a 3 vezes ao dia
Erro comum
Empurrar o chão com força e levantar o quadril. O movimento é passivo.
Os demais movimentos desta trilha (20 restantes) entram conforme você libera as aulas em vídeo.